Skoči na vsebino

Protokol stopnjevalne obremenitve za optimizacijo treninga veslačev

datum: 19.11.2025

kategorija: Meritve

Ponovno smo na terenu na veslaških simulatorjih izvedli znanstveno utemeljen, prekinjen stopnjevalni test obremenitve. To ni zgolj testiranje sposobnosti, temveč natančna biomehansko-fiziološka diagnostika.

  • Protokol: 1 x 5 minut (začetna stopnja), ki ji sledijo 4 x 4 minute (stopnjevalne stopnje), z enominutnimi pavzami med serijami za odvzem vzorcev.
  • Zakaj ta zasnova? Ta hibridna zasnova (5+4 min) predstavlja metodološki "zlati standard" za terensko delo. Je pragmatičen kompromis, ki omogoča natančno določitev laktatnih pragov in hkrati omogoča športniku doseganje visokih intenzivnosti.

Testiranje presega pavšalne ocene in omogoča podatkovno podprto načrtovanje treninga.

  • INDIVIDUALIZACIJA TRENINGA: Premik od generičnih con (npr. % maks. HR) k conam, ki temeljijo na dejanskem presnovnem odzivu vsakega posameznika. Dva športnika z enakim rezultatom na 2 km imata lahko povsem drugačen fiziološki profil.
  • NATANČNO DOLOČANJE TRENAŽNIH CON: Test natančno identificira ključna fiziološka "mejnika", ki služita kot sidrišče za cone:
    1. Prvi prag (Aerobni prag AP): Predstavlja intenzivnost, ki je temelj za gradnjo vzdržljivostne baze (npr. Cona 2).
    2. Drugi prag (Anaerobni prag AN1): Je ključni napovednik zmogljivosti in določa intenzivnost, ki jo skušamo dvigniti s treningom "na pragu" (npr. Cona 4).
    3. Ti točki (1 in 2) razširimo na (A0, A1, A2, AP, AN1, AN2 in R). Pri teh conah velja pravilo, da je povprečni čas na 500 metrov med vsako sosednjo cono natančno 3 sekunde hitrejši ali počasnejši.
  • OBJEKTIVNO SLEDENJE NAPREDKU: Periodično testiranje omogoča vizualizacijo adaptacij. Uspešen trening se kaže kot "desni premik" laktatne krivulje – veslač dosega višjo moč (W) pri enaki vrednosti laktata.
  • IDENTIFIKACIJA PROFILA IN "ŠIBKIH TOČK": Krivulja razkrije profil športnika.
    • Primer A: Visok laktat že pri nizki intenzivnosti? -> Potreba po večjem obsegu treninga v Coni 2 (baza).
    • Primer B: Nizek laktat, a nato nenaden strm porast? -> Potreba po treningu v Coni 4 (dvig praga).

Naš cilj je pretvoriti kompleksne podatke v preprosta, uporabna navodila za trenerje.

Laktatni pragovi, natančno določeni s testom, služijo kot neposredno "sidrišče" za te individualizirane cone. Stopnjevalno testiranje je temelj sodobnega, podatkovno podprtega trenažnega procesa. Omogoča nam, da prenehamo ugibati in začnemo natančno ciljati specifične fiziološke adaptacije, ki neposredno vodijo k boljšim rezultatom na vodi.